Już co dziesiąty Polak biega. Aż 90% czuje się lepiej po treningu
Polacy coraz częściej dostrzegają pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne. Z badania Huawei CBG Polska wynika, że 62% respondentów uważa, iż sport poprawia samopoczucie, a 61% odczuwa przypływ szczęścia po wysiłku.
Jednocześnie ponad połowa badanych ocenia, że aktywność fizyczna pomaga radzić sobie ze stresem i daje większe poczucie kontroli nad własnym ciałem. Na tle innych form ruchu szczególnie wyróżnia się bieganie, które uprawia 12% Polaków.
Biegiem po zdrowie
Badania naukowe wskazują, że aktywności aerobowe, takie jak bieganie, mają silny wpływ na układ nerwowy. W trakcie wysiłku wzrasta poziom serotoniny, dopaminy oraz BDNF, a organizm produkuje endokannabinoidy redukujące stres. Wśród biegaczy aż 90% deklaruje poprawę samopoczucia po treningu. W przypadku osób ćwiczących regularnie (2–3 razy w tygodniu) odsetek ten rośnie do 93%.
Jak podkreśla prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek:
– Aby czerpać korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej, kluczowa jest jej regularność, ponieważ efekty te nie są trwałe – gdy przestaniemy ćwiczyć, stopniowo się wycofują. Regularny ruch wpływa na poprawę elastyczności i gęstości naczyń krwionośnych oraz czynności serca, szczególnie jego funkcji rozkurczowej. W rezultacie narządy, w tym mózg, są lepiej ukrwione, co sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko demencji, zaburzeń lękowych i depresji, a także poprawia się koncentracja uwagi.
Regularność ma znaczenie
Aż 69% biegaczy trenuje regularnie. To właśnie ta grupa najczęściej odczuwa trwałe efekty – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wśród nich 78% zauważa poprawę samopoczucia, a 86% deklaruje uczucie szczęścia po treningu.
Dodatkowo 82% badanych wskazuje na lepsze radzenie sobie ze stresem, a 84% odczuwa większą kontrolę nad własnym ciałem.
Motywacje do biegania
Najczęściej wskazywanym powodem biegania jest poprawa kondycji (65%) oraz zdrowie (55%). Jednak równie ważne są aspekty psychiczne – 53% badanych podkreśla wpływ na samopoczucie, a 47% na jakość snu.
Efekty są spójne z motywacjami: 55% zauważa poprawę kondycji, 45% lepsze samopoczucie, a 46% pozytywny wpływ na zdrowie.
Technologia wspiera biegaczy
Coraz większą rolę odgrywają technologie – 42% biegaczy korzysta ze smartwatchy, a 35% z aplikacji mobilnych. Najważniejsze parametry to czas, dystans i liczba spalonych kalorii.
Jak podkreśla ekspert:
– Należy racjonalnie wyznaczać sobie cele (np. liczba kroków, dystans, czas). Najbezpieczniej jest w pierwszej kolejności stopniowo zwiększać częstość ćwiczeń, potem długość pojedynczych aktywności, a dopiero na końcu ich intensywność. W budowaniu zdrowych nawyków bardzo przydatne są smartwatche pozwalające planować cele i śledzić ich realizację, co może być bardzo motywujące do działania. I przede wszystkim należy uzbroić się w cierpliwość – efekty nie pojawią się od razu.
Technologia pomaga również po treningu – niemal połowa użytkowników wykorzystuje dane do dbania o regenerację, nawodnienie i dietę.
